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Les méthodes de relaxation |
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La Méthode de Schultz ou « training autogène »
Conçue par l'allemand Schultz en 1932, à partir de l'observation de séances d'hypnose, cette méthode consiste à amener le sujet dans un état hypnoïde.
Dans la mesure où l'individu maîtrise lui-même les stades progressifs de sa décontraction, la méthode favorise son autonomie, d'où son nom. Pendant les séances, le sujet est assis ou couché sur le dos, les yeux fermés. Le relâchement musculaire est atteint par la répétition de formules autosuggestives qui installent une sensation locale de pesanteur et de chaleur. (ex : mon bras est très lourd... mon bras est tout chaud). De proche en proche (bras droit puis gauche, jambe droite puis gauche, reste du corps), tous les groupes musculaires sont irradiés. L'exercice s'achève par une focalisation sur le cour, la respiration , le plexus solaire et les organes abdominaux, puis le front qui, contrairement aux autres parties du corps, doit dégager une sensation de fraîcheur donc de calme. Cet exercice qui peut être pratiqué quotidiennement a de multiples effets physiologiques bénéfiques : relâchement musculaire, dilatation des vaisseaux sanguins, diminution des rythmes cardiaque et respiratoire, amélioration de la concentration.
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La Méthode de relaxation progressive de Jacobson
Introduite par Jacobson au début du siècle, la relaxation progressive vise à éliminer les excès de tension neuromusculaire.
Dans un premier temps, le sujet apprend à provoquer une tension musculaire, puis ayant cessé son effort, il se concentre sur les sensations liées au relâchement. Par déplacements successifs de ces relaxations locales, le sujet parvient à une détente générale. Dans un deuxième temps, le relâchement est obtenu directement, sans passer par la phase initiale de contraction. Enfin, le sujet apprend en dehors de l'exercice lui-même et dans son activité quotidienne, à repérer et endiguer les contractions pour limiter le retentissement corporel des situations stressantes.
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Le Biofeed-back ou rétroaction biologique
Elle nécessite un appareillage sophistiqué qui permet de recueillir un certains de paramètres physiologiques : le pouls, la température, la sudation, les contractions musculaires enregistrées par électromyogramme. Informé en temps réel de ses réactions biologiques face à des situations de stress, le sujet les évalue mieux et apprend à les gérer.
D'autres méthodes (sophrologie, méthode d'Ajuriaguerra, méthode de Sapir,...)
peuvent être pratiquées sous la conduite de praticiens expérimentés.
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